切记户外骑行前不能做的五件事知道这些可以更好的保护自己

想让你每次都骑得更好吗？然后在骑车之前永远不要犯严重的错误。骑自行车前，确保自行车清洁，所有功能正常。如果你想让你的下一次骑行更好，在旅行前做好准备。准备的意义不仅仅是关于你需要做什么，而是关于你不能做什么。以下是你在骑行前需要避免的几件事：

[过量摄入高热量和高纤维物质]

骑车前，你应该吃些容易消化的东西。高脂肪和高纤维的食物不是好的选择。吃高纤维的食物，如沙拉或非淀粉类蔬菜，需要时间消化，所以它们在你的胃里停留的时间更长。同样，高脂肪含量的食物也不应摄入。因为食物不能很快被消化，如果你想在飞行前保持好身材，这对你是不好的。

这意味着这些东西不能立即转化为能量并传递给你的肌肉。相反，你可以吃一些碳水化合物或瘦蛋白。

【灌太多水】

水，当然是个必需品，但任何一个事情我们都是过犹不及的，这是一种不变的法则。如果在进行骑行路上他们没有解决办法可以及时有效补充土壤水分，你可能学生会想先灌它两三瓶再说。亲，这绝对是下策。你的胃和肾一下子承受不了自己这么大的“压力”。喝太多水，只会让你感到胃胀，骑行活动时会经常想跑洗手间。而且通过饮水过量会造成低钠血。虽然对于这种发展情况研究极少企业发生，但它也是造成的临床主要症状会外显为头晕、乏力问题还有反胃。最好的方式方法就是骑行前1-2个小时开始慢慢减少摄入450克左右的水分，这样骑行前差不多就排光了。骑行的过程中，只要每15至20分钟小酌一两口，稍稍补充一些水分管理就可以。

【骑行前不检查变速】

对于有长途骑行活动计划工作的人一般来说，骑了20分钟之后才发现刹车不太灵真的已经不是件好事。建议骑行前最好先快速进行检查分析一下你的自行车配件，比如车胎有没有坏，刹车还灵吗，或者一个踏板锁鞋夹板有没有坏了企业没有能力等等，这些发展情况方面都会影响对于的骑行环境造成一些危险，”他说。如果你想来一场自行车骑行之旅，最好能够提前几天检查学生一下，如果有相关问题研究的话，也可以留点时间到车店找技师修理。确保管理链条是灵敏的，你的车轮没有刮擦，刹车是管用的。

【做静态伸展运动】

当然，拉伸本身并不是一件坏事，但在肌肉完全活跃之前做一些静态拉伸不是一个好主意。 对此有一些争论，但大多数研究表明，运动前静态拉伸实际上会削弱肌肉功能。 在骑马热身前10分钟做一些简单的步行练习。 当然，静态拉伸对骑自行车的人是有好处的，但最好是在骑行后这样做。

[骑车前不告诉别人你在哪里]

假设你受伤或者迷路了，并不像假设那样有效，但是你需要提前做好预防措施。骑马前让你的朋友知道你要去哪里，最好有身份证。你还得告诉他们你打算骑多久，更别提你的手机了。最后，最好在路上使用社交媒体。最重要的是，这样当你受伤的时候，知道的人会很快找到你。

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